CASE-STUDY: 60-Sekunden-Übung wirkt wie ein 45-Minuten-Workout

Viele fragen sich, wie viel oder wenig muss ich tun, um einen maximalen Trainingseffekt zu haben? Die Forscher sagen: Wenig bis fast nichts!

Ein Workout in Form eines Hiit-Trainings (High Intensity Interval Training) ist inzwischen nachweislich mindestens genauso effektiv wie ein 45-Minuten Workout herkömmlicher Art. Das ist wissenschaftlich belegt.

Eine wissenschaftliche Studie hat untersucht, wie sich das Hiit-Training mit extrem kurzen Übungen im Vergleich herkömmlicher Trainingsübungen verhält. Für die Studie wurden 25 Männer untersucht, die sich in keinem besonders guten Zustand befanden, demnach also viel Potential der Verbesserung des Fitness-Levels mit sich brachten.

Die Männer wurden in drei Gruppen unterteilt. Eine Gruppe wurde gebeten, nichts an ihrem derzeitigen Lebensstil zu verändern. Die zweite Gruppe wurde gebeten ein 45-Minuten langes Cardiotraining auf dem Fahrrad zu absolvieren. Die dritte Gruppe wurde zu einem Intervalltraining verdonnert. Das heißt, jeweils 20 Sekunden maximale Leistung mit anschließenden kurzen 2-minütigen Pausen. Das gesamte Training dauerte 10 Minuten.

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Alle Teilnehmer trainierten 12 Wochen lang drei Mal die Woche. Am Ende hatte die Ausdauer Gruppe 27 Stunden Training hinter sich. Die Intervall-Gruppe nicht einmal ein Viertel der Zeit. Anschließend stellten die Forscher bei den Untersuchungen fest, dass beide Gruppen praktisch das selbe Fitnesslevel erreicht hatten. Die Intervall-Gruppe hatte dabei nur bedeutend weniger Zeit in Anspruch nehmen müssen!

Das Gute ist also: Hiit spart extrem viel Zeit und hat trotzdem die gleiche Wirkung wie ein 45-Minuten-Workout.

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Quelle der Studie: PLOS