Viele fragen sich, wie viel oder wenig muss ich tun, um einen maximalen Trainingseffekt zu haben? Die Forscher sagen: Wenig bis fast nichts! Ein Workout in Form eines Hiit-Trainings (High Intensity Interval Training) ist inzwischen nachweislich mindestens genauso effektiv wie ein 45-Minuten Workout herkömmlicher Art. Das ist wissenschaftlich belegt. Eine wissenschaftliche Studie hat untersucht, wie sich das Hiit-Training mit extrem…
Man schleppt sich durch den Tag und jede Bewegung scheint einer Tortur der Superlative zu ähneln. Nichts desto trotz steckt in den von Schmerz durchfluteten Körperteilen, die sich auch als Muskeln bezeichnen lassen, viel Gutes! Die Frage ist nur immer: Kann man etwas tun bei Muskelkater und wenn ja was? Wir gehen der Sache auf den Grund inwiefern man Muskelkater…
Jeder Ernährungsplan ist individuell und sieht anders aus. Allerdings finden sich bestimmte Lebensmittel standardmäßig im Ernährungsplan wieder und sind essentiell wichtig für den Fortschritt. Die drei wichtigsten Bausteine sind hochwertige Proteinquellen, Fettquellen und die Kohlenhydratquellen. Verschiedene Lebensmittel enthalten in unterschiedlicher Intensität Nährstoffe wie diese. Beachtet werden sollte dabei die biologische Wertigkeit. Die fällt meistens sehr unterschiedlich aus und sollte in…
In heutigen Zeiten sind viele ständig auf Achse – meistens wegen des Jobs oder aber weil es private Umstände nicht anders zulassen. Meistens fällt dabei dei gute Ernährung auf eine der unteren Plätze der Prioritätenliste. Wenn du allerdings ein Ziel vor Augen hast, wie eine schlanke Figur zu bekommen, Muskeln aufzubauen, Fett abzubauen oder ähnliches, muss die Ernährung einfach stimmen.…
Nummer 1: Vielleicht denkst du: Wasser enthält keine Nährstoffe, Eiweiß oder Kohlenhydrate? Das ist richtig. Allerdings ist Wasser trotzdem eines der wichtigsten Faktoren für den Muskelaufbau und sollte in deinem Ernährungsplan in jedem Fall berücksichtigt werden. Unsere Muskeln bestehen zu 75 Prozent aus Wasser. Ein bis zwei Liter pro Tag sollte also in jedem fall getrunken werden!!! Viele trinken im…
Die einen kommen mit ein oder höchstens zwei Gläsern pro Tag aus während andere Literweise Flüssigkeit vernichten. Ergänzend zum Ernährungsplan für den Muskelaufbau und/oder Fettabbau ist das Trinken mitunter eines der wichtigsten Faktoren die oftmals vergessen werden! Wenn wir zu wenig trinken fühlen wir uns schnell schlapp und lustlos. Bei ausreichend Flüssigkeit im Magen verringert sich zudem das Hungergefühl, da…
Es lässt sich pauschal nicht wirklich sagen, welche Ernährung zu welchem Zeitpunkt und welcher Menge richtig ist, denn jeder Mensch ist unterschiedlich! Der Ernährungsplan ist deshalb individuell abzustimmen und anzupassen. Zusätzlich spielen natürlich auch die persönlichen Ziele eine entscheidende Rolle! Möchtest du dein Gewicht halten, abnehmen oder doch lieber Muskeln aufbauen? Manche wollen ihre Figur auch nur besser definiert haben.…
Die richtige Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle wenn es um das Thema Muskelaufbau geht! Zu etwa 70% hängt der Erfolg des Muskelwachstums von der richtigen Ernährung ab. Viele Menschen sind sich nicht bewusst, welche Forschritte sie machen könnten, wenn sie denn den richtigen Ernährungsplan hätten um schnell und effizient Muskeln aufzubauen. Es lässt sich nicht pauschal sagen mit welcher…
Warum Ernährungsplan? Viele wissen nicht, dass eine geziehlte und mit einer gewissen Strategie vollführte Ernährung ein wichtiger Bestandteil ist wenn es darum geht Muskeln aufzubauen, abzunehmen oder ähnliches. Da die Ernährung zu 60% verantwortlich ist wie es um deine Fitness steht. Jeder der also Sport treibt sollte sehr geziehlt auf seine Ernährung achten. Zunächst gilt generell sich ausgewogen zu ernähren…